आज हम आपको अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय के बारे में बताने जा रहे हैं। कृपया पूर्ण जानकारी के लिए इस ब्लॉग को अवश्य पढ़ें। और अन्य जानकारी के लिए नव जगत के साथ बने रहे ।
दिन भर की थकान के बाद रात को एक अच्छी नींद बेहद जरूरी है। अच्छी नींद आने के बाद जो थकान होता है। वह दूर हो जाता है रात में अच्छी नींद न होने से दिन के समय नींद व सुस्ती आती है। और व्यक्ति शारीरिक और मानसिक रुप से बीमार महसूस करने लगता है।
आइए जानते हैं अच्छी नींद आने के घरेलू उपाय :-
मसाज :- रात में सोने से पहले अपने पैर के तलवों को अच्छे से धो कर सरसों के तेल का मसाज करने से नींद अच्छी आती है और थकान दूर होता है।
दिनचर्या:- अच्छी नींद आने के लिए बहुत ही जरूरी उपाय है समय पर सोना चाहिए और समय पर उठना चाहिए यदि आपकी दिनचर्या सही नहीं है तो भी अनिद्रा की समस्या और बढ़ सकती है।
गर्म दूध:- गर्म दूध पीने से भी अनिद्रा को दूर करने में अत्यंत लाभकारी होता है एक कप गर्म दूध में आधा चम्मच दालचीनी का पाउडर मिलाकर है सोने से पहले पीने से अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
जायफल : – गर्म दूध में जायफल का पाउडर मिलाकर पीने से अनिद्रा की समस्या दूर होती है, चाहे तो जूस के रूप में भी पी सकते हैं।
केसर:- एक कप गर्म दूध में एक चुटकी केसर मिलाकर पीने से भी अनिद्रा की समस्या में अत्यंत लाभ होता है।
जीरा:- औषधीय गुणों से भरपूर जीरा नींद के लिए अत्यंत लाभकारी है। सोने से पहले जीरे की चाय पीने से अनिद्रा की समस्या से छुटकारा मिलता है। जीरे में मेलाटोनिन होता है। जो अनिद्रा और सोने से संबंधित विकारों से लड़ता है।
आरामदायक बिस्तर और तकिया:- अच्छी नींद आने के लिए अच्छे बिस्तर और तकिए की भी आवश्यकता होती है। जिस बिस्तर पर आप सो रहे हैं। वह आरामदायक होना चाहिए ऐसे में आपको अच्छी नींद आएगी।
खानपान में बदलाव:- यदि आपको अनिद्रा की समस्या होती है। तो आप को खानपान में ध्यान देना चाहिए आप दोपहर के बाद कैफ़ीन वाले खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ का सेवन कम से कम करें इससे अनिद्रा की समस्या से छुटकारा मिलेगा।
रात में टीवी और मोबाइल से बचें : – रात में देर तक टीवी देखने या कंप्यूटर पर काम करने से बचना चाहिए। इससे भी अनिद्रा की समस्या में छुटकारा मिलेगा।
योगा:- योगा भी अत्यंत लाभकारी है अनिद्रा की समस्या से छुटकारा पाने में।
शाम को अधिक देर भोजन ना करें :- शाम को अधिक भोजन करने से भी बचना चाहिए. सोने से 2 घंटे पहले व्यक्ति को भोजन कर लेना चाहिए शाम को 7:00 से 9:00 के बीच में भोजन करना चाहिए।
बादाम का सेवन :- जैसा कि आप सभी जानते हैं कि दूध की तरह ही बादाम में ट्रिप्टोफैन पाया जाता है जो हमारे मस्तिष्क और तंत्रिकाओं के लिए बहुत ही लाभदायक होता है, और यही वजह है, कि मस्तिष्क की शक्ति बढ़ाने के लिए दूध के साथ साथ बदाम का भी उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह आपको अच्छी नींद देने में आपकी सहायता करता है. वही इस में उपस्थित मैग्नीशियम की भरपूर मात्रा आपके हृदय की लए को स्थिर करने में आपकी सहायता करती है हर दिन एक मुट्ठी बदाम खाने से आपको अच्छी नींद प्राप्त होगी और आपके स्वास्थ्य के लिए भी यह बहुत लाभदायक होगा.
डार्क चॉकलेट का सेवन :- बादाम के बाद यह एक ऐसा ड्राईफूड है जो नींद लाने के लिए सबसे ज्यादा उपयोग किया जाता है इसमें सेरोटोनिन नामक पोषक तत्व पाया जाता है जो आपके दिमाग और तंत्रिकाओं पर शांत प्रभाव डालता है और आप को अच्छी नींद प्रदान करने में आपकी सहायता करता है.
केला :- आराम की नींद में केला आपकी बहुत सहायता करता है केले में मांसपेशियों को आराम देने वाला मैग्नीशियम और पोटैशियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है क्योंकि केले में मौजूद अच्छी कार्ब सामग्री जो जिक्र नहीं होती जो आपको स्वाभाविक रूप से अच्छी नींद प्रदान करती है.
नींद नहीं आने का कारण :- नींद ना आने के पीछे का सबसे बड़ा कारण है तनाव क्योंकि तनाव होने पर शरीर में कोर्टिसोल के स्तर में निरंतर वृद्धि होने लगती है जो कि एक स्ट्रेस हार्मोन है इसके कारण शरीर आराम की स्थिति में नहीं रह पाता है और दिमाग एक्टिव रहता है जिस कारण बस नींद नहीं आती है और एक शोध से पता चला है कि तनाव नींद ना आने का सबसे बड़ा कारण है तनाव के कारण भी नींद नहीं आती है.
कम नींद होने के दुष्प्रभाव
जिस प्रकार अच्छी नींद आने से शरीर को अनेक फायदे होते हैं, उसी प्रकार कम नींद के अनेक नुकसान भी होते हैं, जिनके बारे में नीचे निम्नलिखित रुप में बताया गया है, कुछ इस प्रकार:-
- पर्याप्त नींद ना लेने से व्यक्ति को तनाव एवं मानसिक रोगों का शिकार होने की संभावना रहती है.
- नींद पूरी न होने से शरीर और दिमाग को पूरी तरह से आराम नहीं मिल पाता जिसके कारण शारीरिक दर्द, अकड़न और थकावट जैसी समस्याएं महसूस होती है.
- पूरी नींद ना लेने पर पाचन तंत्र पर बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है, परिणाम स्वरूप कब्ज जैसी समस्या हो जाती है.
- पूरी नींद न लेने के कारण व्यक्ति किसी भी प्रकार के कार्य में एकाग्रचित्त नहीं हो पाता और उसकी स्मरणशक्ति कमजोर हो जाती है.
- पूरी नींद ना प्राप्त करने के कारण व्यक्ति में चिड़चिड़ापन एवं अवसाद जैसी समस्याएं महसूस होने लगती है और व्यक्ति को छोटी-छोटी बातों पर भी अधिक गुस्सा आने लगता है.
- पर्याप्त नींद के अभाव में व्यक्ति को बिना कोई काम किए ही थकान बनी रहती है, और सिर हमेशा भारी रहता है. जिसके कारण कई तरह की बीमारियां हो जाती हैं.
अनिद्रा के लक्षण
अनिद्रा के कई लक्षण होते हैं जिनमें से कुछ लक्षणों के बारे में नीचे निम्नलिखित रुप में कुछ इस प्रकार बताया गया है:-
- नींद ना आना अनिद्रा का सबसे आम लक्षण होता है लेकिन इसके अतिरिक्त भी इसके कई लक्षण होते हैं जैसे कि सोने का प्रयास करने पर भी नींद ना आना.
- नींद आने पर भी थोड़ी देर जगना और बार-बार नींद टूटना.
- नींद से उठने के बाद भी खुद को फ्रेश महसूस ना करना और शरीर में थकावट महसूस करना.
- आलस्य, अनिद्रा से ग्रस्त लोगों में सबसे आम लक्षण है. व्यक्ति खुद को अस्वस्थ महसूस करता है, जो उसके सामाजिक और व्यक्तिगत जीवन पर बूरा प्रभाव डालता है.
- अनिद्रा से ग्रसित व्यक्ति हमेशा चिड़चिड़ा रहता है, साथियों से छोटी-छोटी बात पर गुस्सा आ जाती है.
- अनिद्रा से ग्रस्त व्यक्ति को चिंता और अवसाद जैसी समस्याएं से गिरा हुआ रहता है, साथ ही वह अजीब तरह से व्यवहार भी करने लगता है.
आशा करते हैं कि यह ब्लॉग आपको अच्छी नींद आने के लिए घरेलू उपाय की पूर्ण जानकारी प्रदान करने में समर्थ रहा। अन्य महत्वपूर्ण और रोचक जानकारी के लिए हमारे अन्य ब्लॉग को अवश्य पढ़ें ।
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