प्रोटीन से भरपूर फल फौलादी बॉडी के लिए चिकन-अंडे नहीं खाएं ये 5 फल से शरीर को मिलेगा भरपूर प्रोटीन.
अगर आप सोचते हैं, कि सिर्फ चिकन-अंडे ही प्रोटीन के तगड़े स्रोत हैं, तो आप गलत हैं, बाजार में मिलने वाले कुछ सस्ते फलों में भी काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है, आप इन फलों की ड्राई फ्रूट्स के साथ इस्तेमाल कर सकते हैं, जिससे आपको रोजाना की जरूरत का प्रोटीन मिल जाता है.
शरीर को स्वस्थ रहने और बेहतर कामकाज के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है, आपकी मांसपेशियों और ऊतकों से लेकर आपकी हड्डियों, त्वचा और बालों सभी के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है, प्रोटीन शरीर को ऊर्जा देता है, और रक्त के जरिए आपके पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाता है.
प्रोटीन शरीर में एंटीबाटिक बनाने में भी मदद करता है, जो संक्रमण और बीमारियों से लड़ते हैं, यह कोशिकाओं को स्वस्थ रखने और नई कोशिकाओं को बनाने में भी मदद करता है, यूएस डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर के अनुसार, हर इंसान को उसके वजन के हिसाब से रोजाना अलग-अलग मात्रा में प्रोटीन की जरूरत होती है, 4 साल से कम उम्र के बच्चों को रोजाना 13 ग्राम प्रोटीन चाहिए, 14 वर्ष और उससे अधिक उम्र की महिलाएं और लड़कियों को 46 ग्राम, जबकि 14 से 18 साल के लड़कों को रोजाना 25 ग्राम प्रोटीन चाहिए होता है.
फलों से भी प्राप्त होता है प्रोटीन, प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत चिकन, मछली, अंडे, दाल और बीन्स होते हैं, जबकि अन्य खाद्य पदार्थ जिन्हें प्रोटीन के अच्छे स्रोत के रूप में जाना जाता है, उनमें नट और बीज, पनीर, दूध आदि शामिल हैं, फल आमतौर पर प्रोटीन की सूची में नहीं आते हैं, फिर भी कुछ फलों में प्रोटीन पाया जाता है.
अमरूद
अमरूद में 4.2 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है, इसमें किसी भी अन्य फल की तुलना में अधिक प्रोटीन पाया जाता है या फल विटामिन सी का सबसे बेहतरीन स्रोत होता है, आप इसे खाने के साथ स्मूदी बनाकर भी इस्तेमाल कर सकते हैं, अमरूद एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर का भी एक बेहतर स्रोत है.
एवोकाडो
एवोकाडो एक सुपरफूड है, और प्रति एक कप एवोकाडो में लगभग 4 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है, आप ज्यादा प्रोटीन लेने के लिए इसे अमरूद के साथ स्मूदी बनाकर इसका सेवन कर सकते हैं, इसके अलावा एवोकाडो में वो सभी मुख्य पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर के बेहतर कामकाज के लिए जरूरी हैं.
कटहल
इसे आप फल और सब्जी दोनों रूप में खा सकते हैं, इसे आम भाषा में गरीबों का चिकन भी कहा जाता है, क्योंकि इसमें कई प्रकार के तत्व पाए जाते हैं, जो शरीर को मजबूती देते हैं, प्रति कप कटहल में लगभग 3 ग्राम प्रोटीन मिलता है, यह पोटेशियम के लिए विटामिन सी और फाइबर का भी बेहतर स्रोत है.
कीवी
कीवी बच्चों को बहुत ज्यादा पसंद होता है, इसका खट्टा-मीठा स्वाद इसे और ज्यादा बेहतर फल बनाता है, प्रति कप से 2.1 ग्राम प्रोटीन मिल सकता है, इसके अलावा यह विटामिन सी का भंडार होता है, आप इसे ऐसे ही खा सकते हैं, या स्मूदी बना सकते हैं.
ब्लैकबेरी
ब्लैकबेरी में प्रोटीन के अलावा विटामिन सी, आयरन, कैल्शियम जैसे सभी सभी पोषक तत्व इसमें मिल जाते हैं, प्रति कप में लगभग 2 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है, यह फाइबर, विटामिन और मिनरल्स का भी बेहतर स्रोत है.
