आज हम आपको Meditation Kaise Karen – मेडिटेशन क्या है? मेडिटेशन कैसे करें? ध्यान (Meditation) करने के फायदे के बारे में बताने जा रहे हैं. कृपया पूर्ण जानकारी के लिए इस ब्लॉग को अवश्य पढ़ें. और अन्य जानकारी के लिए नव जगत के साथ बने रहे.
अपने मन को किसी एक जगह, विचार, या कार्य पर केंद्रित करना ही ध्यान (Meditation) कहलाता है, जैसा कि आप सभी जानते हैं, कि हमारा मन एक ही समय में कई तरह की बातों को सोचता रहता है, ऐसे में अगर आप मन को एकाग्र करना चाहते हैं, तो एकाग्र नहीं कर सकते, इसलिए हमें प्रतिदिन ध्यान करना चाहिए, क्योंकि ध्यान करने से हमें आंतरिक रूप से शांति का अनुभव होता है, साथ ही कुछ समय के लिए हमारे शरीर से तनाव और चिंता पूर्ण रूप से दूर हो जाती हैं, और यही कारण है, कि इसका प्रभाव हमारे शरीर को स्वस्थ बनाता है.
हम आपको बता दें, कि ध्यान करना एक ऐसी युक्ति है, जिसके माध्यम से मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने में सहायता मिलती है. यह आपकी याददाश्त को भी तेज करता है साथ ही तनाव को भी कम करता है, और एक व्यक्ति के रूप में आपको अधिक कुशल एवं प्रफुल्लित बनाने में भी सहायता करता है. यदि आप प्रतिदिन ध्यान कर रहे हैं तो यह क्रोध को आप पर हावी नहीं होने देगा.
मेडिटेशन कैसे करें? (meditation kaise kare)
ध्यान (Meditation) करने का सबसे उचित समय सुबह 4-5 बजे का होता है और शाम को 6-7 बजे तक होता है, क्योंकि यह एक ऐसा समय है जिसमें चारों तरफ वातावरण में शांति रहती है, साथ ही इस समय हमारा मन भी शांत रहता है. ध्यान करना एक अच्छा निर्णय है, परंतु उसके भी कुछ अपने नियम होते हैं, जैसे- शुरुआत में आपको लंबे समय तक मेडिटेशन से बचना चाहिए, भोजन के बाद मेडिटेशन नहीं करना चाहिए, जागरूक और सक्रिय रहना है, और हमेशा खुले वातावरण में ध्यान करना है.
1. ध्यान (Meditation) करने के लिए शांत व खुले स्थान का चयन करें-
अगर आप भी ध्यान करना चाहते हैं तो आपको शांत एवं खुले स्थान का चयन करना होगा, क्योंकि ध्यान करने के लिए शांत एवं खुला स्थान सबसे अच्छा माना जाता है. इसलिए ऐसे स्थान का चयन करें, जहाँ किसी भी तरह का शोर ना हो. क्योंकि शांत वातावरण ध्यान के अनुभव को आनंदमय बनाता है, जिससे आप ऐसा अनुभव करते है, जैसे आप किसी अलग ही दुनिया में हो. इसके अतिरिक्त अपने चारों ओर बहने वाली ठंडी एवं शुद्ध हवा और पक्षियों के चहचहाट की मधुर आवाज आपके मन में एक अद्भुत ऊर्जा, शांति और प्रेम को उत्पन्न करती है.
2. ध्यान (Meditation) करने के लिए सही समय का चयन करें.
ध्यान (Meditation) करने का वैसे तो कोई नियमित समय नहीं होता, पर अगर सुबह प्रातः काल और शाम को ध्यान करते हैं, तो यह आपके शरीर के लिए अत्यधिक फायदेमंद रहता है. यदि आप सुबह या शाम को ध्यान करते है, तो आपको शांतिपूर्ण वातावरण मिलता है, जिससे आपका मन एकाग्रचित रहता है.
3. कुछ समय तक शांत और सीधा रहने का अभ्यास करें-
अब अपनी आँखें बंद करके शांति से बैठे. और मैडिटेशन करते समय आप एक आरामदायक मुद्रा (Comfortable Posture) में बैठिये, ताकि आपको अधिक समय तक बैठने में परेशानी ना हो. अगर आप रोजाना ध्यान पर बैठेंगे तो धीरे-धीरे आपका ध्यान में बैठने का समय बढ़ता जाएगा.
4. अब धीरे-धीरे गहरी लंबी सांस ले-
जब आप ध्यान करना प्रारंभ करेंगे तो आपका मन इधर उधर हो जाएगा, ऐसे में मन को एकाग्र करने के लिए धीरे-धीरे गहरी साँस को अंदर ले और मन को एकाग्रचित रखने का प्रयास करें. आहिस्ता – आहिस्ता आपका मन शांत होता जाएगा. जिससे आपको शारीरिक आराम मिलता जायेगा. और उसके बाद आप अपने मन और मस्तिष्क को दोनों आँखों के बीच बड़े ही आसानी के साथ नियंत्रित कर पाएंगे.
5. अब अपने ध्यान को अपनी सांसो पर केंद्रित करें-
इस प्रक्रिया में सांस लेने और छोड़ने के क्रिया को ध्यान में रखते हुए आपको अपना ध्यान सांस पर केंद्रित करना होता है. इसके लिए आपको अपना पूरा ध्यान दोनों आंखों के बीच में केंद्रित करना होगा. साथ ही गहरी सांस लेना और छोड़ना होगा, यह प्रक्रिया करने से साँस की लय स्थिर हो जाती है, और मन शांत एवं एकाग्र होकर ध्यान अवस्था में चला जाता है.
6. चेहरे पर मुस्कराहट रखें-
अगर आप अपने ध्यान के अनुभव को और अच्छा बनाना चाहते हैं, तो उसके लिए चेहरे पर सौम्य मुस्कान जरूर रखे. इसकी विधि पूरी होने के बाद आंखों को धीरे-धीरे खोले और मन में शांति का अनुभव महसूस करे. निरंतर सौम्य मुस्कान से आप आंतरिक रूप से आराम और शांति महसूस करेंगे, जिससे रोजाना आपके ध्यान का अनुभव और गहरा होता जाता है.
ध्यान (Meditation) करने के फायदे (meditation ke fayde)
ध्यान (Meditation) करने के कई फायदे होते हैं, जिनमें से कुछ फायदा के बारे में नीचे निम्नलिखित रुप में बताया गया है:-
- प्रतिदिन ध्यान करने से आपका मन एकाग्र होगा, और साथ ही आपके शरीर से तनाव दूर होगा, साथ ही आपको राहत महसूस होगी.
- मेडिटेशन करने से हमारा मन शांत होने के साथ शरीर में स्थिरता बढ़ती है, और बीमारियों से लड़ने की क्षमता मिलती है, इससे शरीर में कई प्रकार की नई ऊर्जा का संचार होता है.
- अगर आप रोजाना ध्यान करते हैं तो आप उच्च रक्तचाप जैसी समस्याओं से छुटकारा पा सकते हैं.
आशा करते हैं कि यह ब्लॉग आपको Meditation Kaise Karen – मेडिटेशन क्या है? की पूर्ण जानकारी प्रदान करने में समर्थ रहा. अन्य महत्वपूर्ण और रोचक जानकारी के लिए हमारे अन्य ब्लॉग को अवश्य पढ़ें.
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