आज हम आपको Calcium Deficiency – कैल्शियम की कमी के लक्षण और उपाय के बारे में बताने जा रहे हैं. कृपया पूर्ण जानकारी के लिए इस ब्लॉग को अवश्य पढ़ें. और अन्य जानकारी के लिए नव जगत के साथ बने रहे.
शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर न सिर्फ हमारी हड्डियां कमजोर होती है, बल्कि हमें अनेक प्रकार की बीमारी होने लगती है. आप अपने खाने में इन चीजों को शामिल करके कैल्शियम की कमी को पूरा कर सकते हैं, कैल्शियम हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी है. क्यूंकि हड्डियों को मजबूत बनाने में, नसों के लिए, ब्लड, मांसपेशियों और दिल की कमजोरी दूर करने के लिए कैल्शियम बहुत जरूरी होता है. हमारे शरीर में हड्डियों और दांतो में 99 प्रतिशत कैल्शियम पाया जाता है, और 1 प्रतिशत कैल्शियम खून और मांसपेशियों में होता है. शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर कई तरह की समस्या होने लगती हैं. खासतौर से महिलाओं में कैल्शियम की कमी ज्यादा होती है. बच्चे को दूध पिलाने वाली महिलाएं और 40 साल के पार वाली महिलाओं में अक्सर कैल्शियम की कमी होने लगती है. इसलिए हमे स्वस्त रहने के लिए अपने खाने पीने का खास ख्याल रखने की जरूरत होती है. अगर आप चाहे तो कैल्शियम की कमी की पूर्ति करने के लिए कैल्शियम की गोली खा सकते हैं. इसके अलावा अपने खाने में कैल्शियम रिच फूड को शामिल करें.रोजाना दूध का सेवन करके कैल्शियम की कमी को पूरा किया जा सकता है. क्यूँ की दूध में सबसे ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है.
कैल्शियम की कमी के लक्षण (calcium ki kami ke lakshan)
- 1 शरीर में कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियां कमजोर होने लगती है और दर्द भी होने लगता है
- 2 कैल्शियम की कमी होने पर मांसपेशियों में जकड़न होने लगती है.
- 3 याद्दाश्त कमजोर होने लगती है.
- 4 शरीर सुन्न पड़ने लगता है और हाथ-पैरों में झुनझुनाहट रहती है.
- 5 पीरियड में गड़बड़ी होने लगती है.
- 6 दांत कमजोर हो जाते हैं.
- 7 कैल्शियम की कमी से ब्लड क्लॉटिंग भी होने लगती है.
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मानव शरीर को कितने कैल्शियम की जरूरत होती है? (sharir mein calcium kitna hona chahiye)
बढ़ती उम्र के बच्चों के लिए रोज 500 से 700 मिलीग्राम कैल्शियम और युवाओं के लिए रोज 700 से 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम की जरुरत होती है.प्रेग्नेंट महिलाओं के लिए रोजाना 1,000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम और बच्चो को दूध पिलाने वाली महिलाओं के लिए रोजाना करीब 2,000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता पड़ती है.
कैल्शियम की पूर्ति के मुख्य स्रोत (calcium ki purti ke srot)
- कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए आप अपने खाने में ब्रोकोली, दूध, टोफू, आदि को शामिल करें, इसमें भरपूर मात्रा में कैल्श्यिम पाया जाता है.
- 1 से 2 चम्मच तिल में करीब 170 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है. आप चाहे तो अपने सलाद या सूप में तिल डाल कर इसका सेवन कर सकते है.
- 1 गिलास गर्म पानी में 1 चम्मच जीरा मिलाकर पानी को छानकर पीने से कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है.इस पानी का सेवन आप दिन में 3 – 4 बार कर सकते है, इससे किसी भी तरह का नुक्सान नहीं होगा.
- बादाम के सेवन से भी आप शरीर में काफी हद तक कैल्शियम की कमी को आसानी से पूरा कर सकते हैं.
- आप खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां, आवला, बीन्स शामिल कर सकते हैं. आवला और बीन्स में काफी मात्रा में कैल्शियम और प्रोटीन होता है.
- नॉनवेज खाने वाले सीफूड का सेवन कर सकते है. आप सैल्मन, टूना, मेकरेल और फिश खा सकते हैं.
- संतरे में अधिक मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है, इसलिए आप रोज 2 संतरे खाएं, इससे शरीर में कैल्शियम की कमी पूरी हो जाएगी.
- कैल्शियम के साथ शरीर में विटामिन डी3 की भी आवश्यकता पड़ती है, इससे शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद मिलती है.
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आशा करते हैं कि यह ब्लॉग आपको Calcium Deficiency – कैल्शियम की कमी के लक्षण और उपाय की पूर्ण जानकारी प्रदान करने में समर्थ रहा. अन्य महत्वपूर्ण और रोचक जानकारी के लिए हमारे अन्य ब्लॉग को अवश्य पढ़ें.
